Støtte efter psykisk vold kan begynde med et møde

Er det psykisk vold? Kan du søge hjælp uden at fortælle alt? Hvad kan du gøre nu? Du behøver ikke have svar på det hele, før du tager kontakt. Du kan læse om mulighederne eller møde op i en åben gruppe uden tilmelding.

Vold i nære relationer viser sig ikke altid som én tydelig handling. Kontrol, nedgørelse, trusler eller isolation kan indgå i et mønster, hvor flere former for vold optræder sammen. Det kan være svært at genkende mønsteret, mens du står midt i det.

Se efter mønstre uden at stille en diagnose

Læg mærke til, hvad der gentager sig, og hvordan det påvirker din hverdag. Bliver du overvåget digitalt, begrænset i kontakten med andre eller presset økonomisk? Oplever du trusler, ødelagte ejendele eller seksuelle handlinger, du ikke ønsker? Du kan skrive hændelserne ned et sted, som den person, du er utryg ved, ikke har adgang til.

En oversigt over forskellige former for vold kan hjælpe dig med at sætte ord på oplevelserne. Omdrejningspunktets side beskriver psykisk, fysisk, økonomisk, seksuel, materiel og digital vold samt vidnevold, social kontrol og religiøs vold og kontrol. Beskrivelserne kan hjælpe dig med at genkende mønstre, men de stiller ikke en diagnose på en partner.

Hvis du genkender narcissisme i et parforhold, kan det være fristende at lede efter en bestemt forklaring på den andens adfærd. Hold i stedet fast i dine egne oplevelser: Bliver dine grænser respekteret? Kan du sige nej uden at frygte følgerne? En fagperson kan hjælpe dig med at tale om kontrol og belastning. Du behøver ikke en diagnose for at søge støtte.

På Omdrejningspunktets side om psykisk vold findes gratis hjælp og information om tilbuddene. Du kan læse i dit eget tempo. Hvis det ikke er sikkert at søge på din egen telefon eller computer, kan du bruge en enhed, som den anden person ikke har adgang til.

Åbne grupper uden tilmelding

For nogle er det første møde med støtte et fællesskab frem for en individuel samtale. Omdrejningspunktets åbne drop-in grupper for kvinder ramt af psykisk vold er gratis og anonyme. Du behøver hverken tilmelding, medlemskab eller plads på en venteliste.

I København mødes grupperne hver onsdag kl. 10.00 og kl. 17.30 på Ørnevej 60, 2400 Kbh. NV. I Virum mødes gruppen hver tirsdag kl. 10.00–12.00 på Skolebakken 1, 2830 Virum. Grupperne starter 3. november 2026. I Helsingør mødes gruppen hver torsdag kl. 10.00 på Trækbanen 8, Helsingør. I Thisted er der møder hver onsdag kl. 10.00 og kl. 17.30 på Vestergade 37A, 7700 Thisted.

Læs de praktiske oplysninger på hjemmesiden, og vælg et møde, der passer med din hverdag. Du behøver ikke forberede en lang forklaring. Det kan være nok at møde op og lytte. Hvis du hellere vil tale med nogen alene, tilbyder Omdrejningspunktet også individuel terapi med specialiserede psykoterapeuter til medlemspris.

Støtte med plads til børn og familieliv

Når kontrol og utryghed præger hjemmet, kan børn blive berørt, også når volden ikke er rettet direkte mod dem. De kan mærke spændinger, ændringer i rutiner eller voksnes bekymring. Rolige og genkendelige rutiner kan give børnene mere forudsigelighed. Tal med dem på en måde, der passer til deres alder, uden at lægge ansvaret for situationen over på dem.

Hvis du er bekymret for et barn, kan du skrive ned, hvad du lægger mærke til, og tale med en fagperson, du har tillid til. Når du taler med barnet, kan du stille åbne spørgsmål og lytte uden at presse på for detaljer. Støtte til dig kan også give plads til at overveje barnets behov og sikkerheden i hjemmet.

Det kan være svært at tale om familielivet, især hvis du frygter at blive dømt. Du behøver ikke have en færdig plan for at søge støtte. Fortæl så meget, som føles forsvarligt, og spørg, hvilke muligheder der findes for dig og børnene.

Gruppeterapi, støtteforløb og individuel terapi

En gruppe giver mulighed for at møde andre, der arbejder med lignende erfaringer, uden at du skal forklare alt fra begyndelsen. Omdrejningspunktet tilbyder gratis gruppeterapi i hele landet og online, også hold for mænd. I gruppeterapien kan deltagerne tale om grænser, reaktioner og valg i hverdagen.

Støtteforløb giver et sammenhængende forløb, mens efterværn kan støtte dig, når et forløb er afsluttet, og hverdagen stadig kræver opmærksomhed. Medlemskab giver gratis adgang til gruppeterapi, støtteforløb, efterværn, yoga og kropsterapi. Det giver også rabat på individuel terapi hos tilknyttede psykoterapeuter.

Individuel terapi foregår som 1:1 sessioner med specialiserede psykoterapeuter til medlemspris. Her kan du tale om dine egne spørgsmål og behov. Omdrejningspunktet tilbyder også tankefelt-terapi (EFT), som indgår i støtteforløb og gruppeterapi og tilbydes som selvstændige workshops.

Du kan læse om tilbuddene, kontakte Omdrejningspunktet eller møde op i en åben gruppe. Du behøver ikke fortælle hele din historie på én gang. Støtte kan begynde med et spørgsmål, en samtale eller blot ved at være til stede. Gratis hjælp om psykisk vold tilbydes hos omdp.dk.